วันนี้เราออกกำลังกายแล้วจริงหรือ?

วันนี้เราออกกำลังกายแล้วจริงหรือ?

May 19, 17
admin
no comments

          มักมีหลายครั้งที่เราได้ยินคนพูดบ่อยๆ ว่าไม่ต้องออกกำลังกายหรอก แค่เดินทำงานก็รู้สึกว่าเดินมากแล้ว ยังต้องไปออกกำลังกายเพิ่มอีกเหรอ

          ข้อแรก ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง (Aerobic exercise) ให้หนักพอควร (Moderate) ซึ่งก็คือเหนื่อยจนพูดต่อเนื่องไม่ได้ แต่พอพูดได้ ออกกำลังครั้งละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน

          ถัดมา ควรออกกำลังแบบสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (muscle strengthening) ร่วมไปด้วย โดยให้ออกกำลังแบบนี้สัปดาห์ละ 2 วัน เช่น การยกน้ำหนัก sit up วิดพื้น ร่วมกับออกกำลังเป็นช่วงสั้นๆ (short bouts) ในระดับหนักพอควร (พูดต่อเนื่องไม่ได้) ครั้งละไม่ต่ำกว่า 10 นาที นับรวมจนได้ 30 นาที สุดท้าย ในช่วง warm up และ cool down (ก่อนและหลังการออกกำลังกาย) ควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดต่างๆ (stretching muscle) เพื่อเตรียมพร้อมด้วย

          การทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อาบน้ำ ล้างจาน ทำงานนั่งโต๊ะ ฯลฯ แบบนี้ไม่ใช่การออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังนั้นยิ่งทำมากยิ่งได้มาก ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและป้องกันโรคอ้วนที่เป็นสาเหตุของอีกหลายๆ โรคได้

          จากนี้เราคงต้องฉุกคิดแล้วว่าเราได้ออกกำลังกายแล้วจริงหรือ หรือว่าแค่ได้ออกแรงให้สบายใจว่าได้ออกกำลังกายไปแล้วกันแน่

 /ขอบคุณ สสส
Comments Are Closed!!!